Teil 2: Zahnradmechanismus

Die Streckung der gesamten WS in                3 Stufen: 

1. Beckenkippung aufrichtend 
2. Streckung der LWS schmerzfrei in  die BWS weiterziehen.                   Das Brustbein vorne hoch- und die Schulterblätter hinten runter bewegen und 3. weiter über die HWS den Scheitelpunkt nach oben bringen.

Übung Nr.2
Isolierte Brustbein- mit Schulterblätter-bewegung    20-50x 1 Sek.