Rückenschule

	*Teil 7: Bewegung bei Schmerz - Dehnung* *Übung Nr. 9* Stufenlage. Hubfreie Bewegung: a) in Stufenlage oder b) Schlüsselbewegung in Seitenlage Aufstehen aus Rückenlage: a) nach "drehen en bloc" in Seitenlage oder b) aufstehen über Bauchlage.
Dehnung - Grundprinzip: Wissen, wo es "ziehen" soll und kein reissendes oder brennendes Dehngefühl erzeugen!


*Übung Nr. 10* Aktivdehnung hintere Oberschenkelmuskulatur ca.20 Sek. ziehen lassen.


	*Übung Nr. 11* Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur Seitenlage (wie hier gezeigt) oder im Kniestand 20 - 30 (bis 60) Sek.